ile serii

[...] 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? Po ile serii/powtorzen robic? Trening zajmuje mi 1h10min srednio, dorzucic po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy? Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze [...]

Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]

[...] barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki sportowr swirY. ;). Ps ile serii i powt na duze i na male partie?

Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]

Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]

Witam Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, żeby zgubić trochę kilogramów. Trochę już poczytałem na ten temat jak zacząć itd ale interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Ile serii i z jakim obciążeniem ćwiczyć. Ponieważ nie zależy mi zbudowaniu masy mięśniowej to moim zdaniem bez sensu jest podnoszenie 100% ciężarów i z każdą serią schodzić w dół z [...]

[...] 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze utrzymanie formy. Jak w takim przypadku trenować? Jakie ćwiczenia się tu sprawdzą, ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy robić by z treningu wycisnąć maksimum?

Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na [...]

Witam. Jaka objętość treningowa w zupełności wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej przy trzymaniu zera kalorycznego? Ile serii tygodniowo na poszczególne partie? Lepiej wtedy robić na wyższych czy niższych powtórzeniach? Serie robić z zapasem 2-3 ruchów w każdej? Z góry dziękuję za odpowiedzi :).

[...] przede wszystkim piszę bo chciałbym wzmocnić ręce. I przyzwyczaić je do pracy i dźwigania. 1. Trenować muszę bicepsy, mięśnie naramienne aby je wzmocnić i czy jeszcze jakieś? 2. Co myślicie o ćwiczeniu "spacer farmera"? 3. Planuję zacząć od hantli 6 kg, zastanawiam się ile serii nimi wykonywać. 4. Możecie polecić ćwiczenia które wzmocnią ręce.

[...] hantle (waga wszystkich talerzy/krążków łącznie 40kg) i zamierzam ćwiczyć praktycznie codziennie. Zależy mi najbardziej na klacie i rękach. Problem polega na tym, że nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w które dni jakie i po ile serii i powtórzeń. Pomoże ktoś? :/ Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-05 01:04:03

Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg

Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?

Siemka, Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi już załatwione .Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3???

Chce robić trenig FBW 3x tydzień w planie mam po 1 ćwiczeniu na partie. Wyciskanie sztangi na prostej Podciąganie nachwytem Przysiad Unoszenie hantelek w przód i na boki Ile serii powinienem robić w ćwiczeniu?

Cześć. Zaczynam trenować planem treningowym cztery dni w tygodniu. Push/Pull/Legs/FBW Po ile serii i ćwiczeń na daną partie w jednej jednostce treningowej (lub w skali tygodnia) łącznie najlepiej wykonywać?

Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

Trenuje kilka miesięcy ale bez ładu i składu . Przeskakuje z maszyny na maszynę . Jaki plan na masę byłby najlepszy fbw , split ? Ile serii?

Ile serii powinna robić osoba z 3 letnim stażem tygodniowo na nogi plecy i klatkę?